Библиотека
БлогиЯ - автор
Войдите в свой профиль и узнайте, что нового произошло за последнее время
Войдите в свой профиль и узнайте, что нового произошло за последнее время
иконка пользователяВойти

Блоги

С меня хватит! Все быстро на пол! Сейчас буду говорить только я!

Занимательные истории

КАК ИЗБЕЖАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ НА РАБОТЕ

Синдром эмоционального выгорания представляет собой состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса на работе. Может характеризоваться нарушением продуктивности в работе, усталостью, бессонницей, повышенной подверженностью к соматическим заболеваниям, употреблению алкоголя или других психоактивных веществ, суицидальному поведению.

ПРИЗНАКИ:
Изменение поведения: скука, сопротивление при выходе на работу, опоздания, употребление психоактивных веществ, подверженность несчастным случаям, снижение креативности, сильная раздражительность, неоправданный гнев, направленный на близких вам людей.

Изменение в чувствах: депрессия, юмор висельника, чувство неудачи, вины, горечи, раздражительность, чувство придирок.

Изменения в мышлении: снижение концентрации внимания, ригидность, подозрительность, недоверчивость, менталитет жертвы, черствость.

Изменение здоровья: нарушение сна, утомляемость, снижение иммунитета.

ПОЧЕМУ ПСИХИКА НЕ ВЫДЕРЖИВАЕТ:

Потому, что сталкивается с нагрузками, которые суммарно превышают ее способность к переработке. Это можно сравнить с переломом – кость не выдерживает силу удара или падения. Или, если в течение многих лет человек сидит в неудобном положении, то в какой-то момент спина начинает болеть, а спустя еще некоторое время последствия наступают такие же, как в случае острой травмы. Психика работает благодаря целостности нейронных цепочек, которые обеспечивают устойчивость эмоциональных реакций, и если эти цепочки разрушаются под воздействием стресса, то человек теряет привычные внутренние опоры.

То есть, эмоциональное выгорание – это результат накопившегося напряжения, которое долгое время (несколько месяцев, а иногда и год) не получает разрядки в виде паузы в работе, общения с близкими людьми или духовной подпитки в форме хобби.

КАК ЭТОГО ИЗБЕЖАТЬ:

Секрет здесь в том, что человеку постоянно нужны положительные эмоции. А чтоб их получать, надо находить время для отдыха и для подпитки себя этими эмоциями, а значит научиться жить не только одной работой и мыслями о ней. Даже на работе надо давать себе отдых и подпитывать себя положительными эмоциями.

Когда вы чувствуете эмоциональную перегрузку, старайтесь уединиться хотя бы на полчаса. Подумайте в тишине, разберитесь с собственными мыслями. Также можете прогуляться, если есть такая возможность.

Смените своё отношение к ситуации, которая вызывает у вас стресс или сильное раздражение. Не надо сразу во всём происходящем видеть катастрофу. Выгорания избегают люди, имеющие, опыт успешного преодоления профессионального стресса; способные конструктивно меняться в напряженных условиях.

Снижайте значимость событий . Следует помнить, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а то, как вы к этому относитесь. Используйте принцип позитивности во всем с установками, типа: «не очень-то и хотелось», «главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся, как к катастрофе», и т.д.; «нечего себя накручивать», «хватит драматизировать»; кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено.

Целенаправленно заботьтесь о своем физическом состоянии (занимайтесь спортом и поддержкой здорового образа жизни).

Встретьтесь с друзьями. Излейте наболевшее близким людям. Просто отдохните с друзьями, проведите весело время. Подурачьтесь.

Найдите время для творчества. Любая творческая работа может исцелять от переживаний: рисуйте, танцуйте, пойте, лепите, шейте, конструируйте и т. п. Всегда оставляйте время для занятия тем, что приносит вам удовольствие, развивайте свои интересы и самосовершенствуйтесь.

Развивайте в себе высокую самооценку и уверенность в себе, своих способностях и возможностях (работа с неустойчивой самооценкой, чтение психологической литературы либо обращение к психотерапевту, который укажет направления в этом вопросе).

Развивайте в себе высокую профессиональную самооценку (постоянно повышайте свой профессиональный уровень).

Ну и конечно же триллер на эту тему (почти на эту):

"С меня хватит" (1992 года с Майклом Дугласом)

http://baskino.me/films/dramy/5389-s-menya-hvatit.html

  • просмотры5
  • комментарии0
иконка вконтактеиконка одноклассниковиконка фейсбукаиконка ссылки
Аватарка