Мне нужно похудеть на 10кг
Марина БастриковаУ меня никогда не было цели похудеть. Так уж
сложилось, что с моим образом жизни у меня не получалось много есть и
мало двигаться. А когда я поступила в институт и такая возможность
появилась, но я пошла на курсы диетологии, которые для меня, как
студента, были бесплатные.
Пошла я на них с ложной мотивацией:
разобраться, что мне делать с больным желудком, ибо на нормального
специалиста не было денег и храбрости.
Но в итоге, оказалось, что курсы в основном о здоровом образе жизни и похудении. Тогда я узнала самые важные истины:
🔺Диеты — зло.
Итог
будет такой, что после похудения наберешь ещё больше веса, чем был
раньше. И это в лучшем случае, вполне возможно, что сильно навредишь
своему организму в процессе.
🔺Съесть < Потратить (калорий, конечно, а не денег!).
Главное правило, на самом деле, простое: «чтобы худеть потребляй меньше калорий, чем тратишь». Все!
🔺Мифы.
А
про то, что не нужно есть перед сном, больше пить воды и т.д. — это
история не о похудении, а о здоровом образе жизни, который включает «не
навреди желудку своему».
🔺Жиры.
Лучше всего сокращать жиры,
так как в 99% случаев именно их мы потребляем выше нормы. И что самое
важное с точки зрения похудения — они откладываются в теле полностью. То
есть не выйдет как с белками:
— Хозяина, вот столько-то я отложу, а все, что ты съешь свыше, выведу из организма.
🔺Плавность.
Нельзя
резко себя в чем-то ограничивать, чтобы похудеть. Это стресс для
организма, который потом, как диета закончится, постарается наверстать с
излишком.
🔺Привычка.
Если внедряете диету для похудения или
поддержки веса, то рассчитывайте как минимум на год, а то и на всю
жизнь, ее соблюдение. То есть, это должно быть не диетой, а новой
привычкой.
Как вводится привычка?
1. Нужно найти на нее
время. Для этого существует метод тайминга, который в некоторых
зарубежных компаниях для работников обязателен — записывать на что
сколько тратится время. Прям секундомером замерять. В целях найти ту
зону, которую можно убрать или автоматизировать. Так как время — самый
дорогой ресурс.
2. Если такой возможности нет или времени нет в
принципе, то тогда придется от какого-то иного дела или привычки
отказаться. Например, вместо просмотра сериала перед сном.
3. Время нашли.
А теперь просто каждый божий день делать))
4. Контрольные точки.
Это
тоже правило из менеджмента. Зачем весы и всякие штуки, это не поможет
меньше есть. А вот и поможет! Питание становится осознаннее. Иногда не
захочется съесть шоколадку просто потому, что придется открывать чертово
приложение. Да и теперь известно сколько в ней калорий.
Для похудения пункты 3 и 4 удваиваются, так как новых привычек нужно сделать две.
3 и 4 (для первой привычки) Каждый день измерять все, что съел и потратил, где-то фиксируя.
3 и 4 (для второй привычки) Потихоньку подгонять свое питание под нужные параметры.
Конечно,
все это проще, когда нужно только поддерживать вес. Или когда нет
проблем, влияющих на пищевые привычки: некоторые лекарства, стресс,
окружение (например, мама, любящая готовить вкусное и жирное) и т.д.
Хотя, когда всего этого нет, можно обойтись и интуитивным питанием)))
Посмотрим, справлюсь ли. Сработает ли то, что я когда-то узнала в более сложной ситуации, чем ранее.
Пока в моих планах приостановить рост веса. То есть прийти к показателям: съела = сожгла.
Процесс создания книг, приколы, жизнь и ее обломы смотрите в блоге автора, ведь здесь ограничения на видео-формат.
телеграм: https://t.me/bes_book_blog
вк: https://vk.com/bes_book_write
Остальные соцсети: bes_book